人为什么会得抑郁症，这7个生活习惯是罪魁祸首

很多人觉得抑郁症离自己很远，其实它离我们很近。抑郁症的发生和患者自身的行为习惯有很大的关系，但在日常生活中，我们也往往意识不到自己的行为习惯可能会诱发抑郁。给大家介绍一下容易让人抑郁的7种生活习惯，大家无则加勉，有则改之。

1、工作时间过长

据调查显示平均每天工作11小时的人患抑郁症几率要比平均工作8小时的人高出两倍多。所以大家应注意劳逸结合，降低患抑郁症的风险。

2、运动不足，缺少阳光

抑郁症患者的一个主要表现是自我封闭、不爱出门。当你的身体出现持续的无明显原因的困乏无力，就需要注意了。美国杜克大学的一项调查研究显示，适当的运动能起到治疗抑郁症的作用，建议每周进行30—40分钟的有氧运动。同时多晒太阳也可以触发大脑5-羟色胺的产生，减少焦虑并给人一种幸福感。

3、睡前沉迷手机

睡前玩手机上瘾会导致抑郁症侵袭。作为一种光刺激，手机等发光电子产品会影响褪黑激素的合成，一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使人的睡眠处于浅睡状态。上网时间过长，也会使抑郁的风险增加2.5倍。

4、吃过多的油炸食物或甜食

当我们压力大的时候会靠吃来发泄压力，但是忽略了高糖高油的食物会提升患抑郁症的风险。调查显示常吃炸鸡、披萨、薯条和蛋糕等高油糖盐食物的人，罹患忧郁症的机率比常吃全谷、蔬果、鱼等天然食物的人高出2.34倍。常吃高油高糖的食物，血糖会跟着神经传导物质多巴胺一起提高，导致情绪高涨之后产生的低落情绪更加明显。

5、睡眠不足

抑郁症患者的症状之一就是睡眠障碍，如果睡眠时间不足，睡眠质量差，会使人的情绪变得暴躁、偏执、焦虑、沮丧，影响工作效率，心情低落就很容易陷入抑郁情绪。

6、过度的倾诉

很多人心情不好的时候会找朋友倾诉，但过度倾诉也会导致焦虑甚至是抑郁。人的心情会通过一种镜像神经元的脑神经细胞“传染”给别人，一旦自己情绪低落陷入抑郁的状态中，过度的倾诉会让这种不健康的情绪互相“传染”，导致大家困在负面情绪里面无法自拔。

7、胡思乱想，消极的思维

消极的思维是抑郁症的主要病因之一，当我们每天沉浸在一些消极的事情中的时候，不停地给自己制造一个消极的牢笼，感到任何事情都困难重重，对自己的前途悲观绝望，思考的越多越容易烦躁，陷入低落的情绪中。

以上是容易导致人产生抑郁的7种生活习惯，你中了几条？最后，提醒大家，对抑郁症的预防要从生活中的小事开始，不能任其发展。

抑郁症是现代人最常出现的心理问题，如果不及时治疗将会给人的精神健康乃至生命安全带来严重的伤害。那么，抑郁症的危害到底有哪些呢？下面我们来具体了解下抑郁症的危害。

1、影响身体健康

患者常感到反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、胃纳失常、体重减轻等躯体问题，抑郁症患者往往面容憔悴苍老，便秘、性欲减退、有严重的睡眠障碍，女病人常闭经。这些疾病无疑更增加了患者的精神痛苦，进而使得抑郁症状加重。

2、破坏心理健康稳定性

患者往往会伴随烦躁、暴躁、易激惹、焦虑等情绪问题，他们根据自己的悲观理解解释每天的人和事。一边责怪自己，一边责怪着外围世界。反复的内心斗争消耗着生命的激情。芝麻大的问题被放大到西瓜大小。再进行不断地追问、剖析，结果越陷越深，难以自拔。

3、影响社会功能

病情严重的抑郁症患者往往思维联想缓慢，并且语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，这使患者的人际交往困难重重。另一方面，重度抑郁症使患者行动缓慢，甚至卧床不动，呈现抑郁性木僵状态，几乎完全剥夺了患者的自理能力。

4、带来死亡阴影

抑郁症患者会有自杀的行为，是抑郁患者最危险的情况。绝大部分抑郁症患者都是以自杀结束生命，如果早发现早治疗会大大降低自杀机率，因为患者往往表现得和往常一样，让人措不及防因而自杀往往成功。

患上抑郁症的人大多数“身在病中不知病”，大约25%的患者知道自己患病。据世界卫生组织的数据，临床抑郁症患者的自杀率为10%，其中有20%最终以自杀结束生命。尽管很多抑郁症患者在自杀前写下的遗书中，都称死亡是一件幸福的事。然而事实却是严重抑郁症控制了人的大脑，折磨人的精神，才逼得患者走投无路，选择极端的死亡来解脱。

抑郁症患者如何自助？

1、不要自责。抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。

2、认真遵循治疗方案。依照处方服药，定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效，并适时调整治疗方案和药物。

不要气馁。告诉自己，恢复正常需要一段时间，不要着急。时常跟自己说“我会好起来的”。

避免做人生重大决定。患上抑郁症后，做出重大决定的能力就会受影响。因此，最好等抑郁症好了之后，且对决策力有信心时再做重大决定。

3、简化生活。患上抑郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。

4、参与活动。参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，即使一开始你只是个旁观者，也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有裨益。

5、认可小进步。只要抑郁症状有了一点改善，你都要学着感到满足。这样能让你逐渐恢复活力，一点点找到曾经健康的自我。

6、防止复发。防止复发的方式之一就是防患于未然。首先，严格遵循医生制订的治疗计划，并保持良好的生活习惯。其次，对复发讯号保持警觉。尽管每人的复发信号不尽相同，但你如果早早就起床、饭量比平时少、感觉特别烦躁、对任何事都漠不关心等就要留神了。并且持续了两周左右，请马上就医。

提醒大家，对抑郁症的讲解要从生活中的小事开始，不能任其发展。如果自己难以排解抑郁情绪时，应及时咨询心理精神科专家寻求帮助。你所看到的，也许正是别人所需要的，转发分享出去，传递正能量，帮助每个人拥有一个健康的身心！

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